Как выжимать всё из выходных
Новый курс
Научитесь за 2 выходных дня отдыхать эффективнее, чем за 7 дней на курорте
Освоите навыки расслабления
и успокоения
и успокоения
Задания, тесты и игры для усвоения и закрепления материала
8 техник, которые позволят быстро восстановиться перед буднями
12 уроков от практикующего психолога
Курс подойдет, если:
Вы постоянно испытываете стресс, усталость и бессонницу. Здоровье в порядке, но вы не умеете отдыхать и расслабляться.
Вы работаете на «удалёнке» и не можете разграничить время между работой и личными делами — «работа на дому» превращается в работу 24/7.
Вы завалены работой и не знаете, за что взяться в первую очередь: теряете продуктивность, силы и энергию, ощущаете постоянную тревогу и раздраженность.
После выходных вы чувствуете себя ещё более уставшим: понедельник вас пугает, а каждая новая неделя представляется вам каторгой.
Курс подойдет, если:
Вы постоянно испытываете стресс, усталость и бессонницу. Здоровье в порядке, но вы не умеете отдыхать и расслабляться.
Вы работаете на «удалёнке» и не можете разграничить время между работой и личными делами — «работа на дому» превращается в работу 24/7.
Вы завалены работой и не знаете, за что взяться в первую очередь: теряете продуктивность, силы и энергию, ощущаете постоянную тревогу и раздраженность.
После выходных вы чувствуете себя ещё более уставшим: понедельник вас пугает, а каждая новая неделя представляется вам каторгой.
Хроническая усталость — откуда она?
Cнизить ожидания от самого себя.
Снять напряжение тела;
Расслабить разум;
Вместо того, чтобы на выходных
Постоянно прокручивают мысли о работе и будущих проектах.
Гонятся за саморазвитием;
Сравнивают себя с другими;
Листают ленту социальных сетей;
Большинство людей
Забота о себе и умение отдыхать — навыки, которые нужно развивать. Мы дадим универсальные техники, которые помогут вам шаг за шагом восстановиться от любого вида деятельности.
На курсе вы:
Замените деструктивное времяпрепровождение на полезное и приятное
Найдете новые хобби и увлечения
Начнете проявлять любовь и заботу о себе
Создадите список ритуалов выходного дня
Перестанете ощущать чувство вины за желание отдохнуть
Победите психологические установки, мешающие расслабиться
Снизите уровень тревожности и стресса
Научитесь расслабляться с помощью медитаций, практик дыхания
Ощутите гордость за победу над собой
Победите лень с помощью секретного способа
Повысите продуктивность и производительность
Научитесь грамотно ставить цели даже на отдых
Что вас ждет?
12 видео уроков от практикующего психолога
8 научно-обоснованных практик для избавления от стресса и тревожности
Конспекты, чек-листы, тесты и аудиолекции
Кейсы-тренажеры и игры-практики для отработки знаний
Индивидуальные домашние задания от психолога
Объяснение материала на реальных жизненных ситуациях из практики
Программа курса
Модуль 1
Модуль 2
Модуль 3
Бонусный модуль
Физиология отдыха
Зачем нужно отдыхать? Почему это важно, и чем грозит несоблюдение этого правила. Анализ своего времени.
Урок №1
Как понять, чего я хочу?
Узнаете, какой вид отдыха поможет восстановиться именно вам и почему. Индивидуальный подход.
Урок №2
Как правильно ставить цели?
Узнаете, почему вы не достигаете 90% ваших стремлений и познакомитесь с проверенной методикой постановки целей.
Урок №3
Урок №4
Научитесь разделять рабочие и выходные дни и делать осознанный выбор в пользу отдыха.
Что делать, если нет времени отдыхать
Как найти источники вдохновения
Перестанете «подглядывать» за чужим счастьем и пропишите 15 вариантов отдыха, который понравится именно вам.
Урок №5
Как правильно планировать отдых?
Изучите «ритуалы», которые превратят будущий отдых в желаемый и долгожданный.
Урок №6
Здоровый сон: как начать и не бросить
Узнаете, почему вы не высыпаетесь, даже когда ложитесь спать вовремя, и что именно нужно делать для качественного сна.
Урок №9
Похитители времени — как их распознать и противостоять
Поймёте, на какую бесполезную рутину вы тратите своё время, и начнёте осознанно себя останавливать.
Урок №7
Урок №8
Избавитесь от гнетущего чувства вины за отдых на выходных и постоянного желания работать до истощения.
Установки, которые вызывают чувство вины за отдых
Урок №3
Как быть себе другом. Техника «Посмотри на себя чужими глазами».
Творчество, как источник ресурса.
Урок №2
Урок №1
Как находиться в моменте? Метод осознанности «Здесь и сейчас».
Программа курса
Модуль 1
Как правильно ставить цели?
Узнаете, почему вы не достигаете 90% ваших стремлений и познакомитесь с проверенной методикой постановки целей.
Урок №3
Как понять, чего я хочу?
Узнаете, какой именно вид отдыха поможет восстановиться именно вам и почему. Индивидуальный подход.
Урок №2
Физиология отдыха
Зачем нужно отдыхать? Почему это важно, и чем грозит несоблюдение этого правила. Анализ своего времени.
Урок №1
Модуль 2
Урок №4
Научитесь разделять рабочие и выходные дни и делать осознанный выбор в пользу отдыха.
Что делать, если нет времени отдыхать
Как найти источники вдохновения
Перестанете «подглядывать» за чужим счастьем и пропишите 15 вариантов отдыха, который понравится именно вам.
Урок №5
Как правильно планировать отдых?
Изучите «ритуалы» подготовки, которые превратят будущий отдых в желаемый и долгожданный.
Урок №6
Модуль 3
Здоровый сон: как начать и не бросить
Узнаете, почему вы не высыпаетесь, даже когда ложитесь спать вовремя что именно нужно для качественного сна.
Урок №9
Похитители времени — как их распознать и противостоять
Поймёте, на какую бесполезную рутину вы тратите своё время, и начнёте осознанно себя останавливать.
Урок №7
Урок №8
Узнаете, почему вам тяжело дать себе отдохнуть и избавитесь от чувства гнетущего чувства вины на выходных.
Установки, которые вызывают чувство вины за отдых
Бонусный модуль
Урок №3
Как быть себе другом. Техника «Посмотри на себя чужими глазами».
Творчество, как источник ресурса.
Урок №2
Урок №1
Как находиться в моменте? Метод осознанности «Здесь и сейчас».
Эффективная практика
Психолог
Автор курса
Работает в направлении экзистенциальной и поведенческой психотерапии.
Психолог, автор канала по психологии с аудиторией более 400 000+ человек.
Автор курса
Елена Скалубо
Видео-пояснения и разбор домашней работы с автором курса
Личный чат с куратором на время прохождения курса
Тренажеры-кейсы для закрепления знаний
Дополнительные материалы расширяющие рамки понимания темы
Домашние задания с самопроверкой
Видео-пояснения и разбор домашней работы с автором курса
Личный чат с куратором на время прохождения курса
Дополнительные модули
3 дополнительных урока
Стоимость участия
Цена предпродажи:
Обычная цена:
3 дополнительных урока
Дополнительные модули
Личный чат с куратором на время прохождения курса
Видео-пояснения и разбор домашней работы с автором курса
Домашние задания с самопроверкой
Дополнительные материалы расширяющие рамки понимания темы
Тренажеры-кейсы для закрепления знаний
Видео- и аудио- уроки
Тариф
9 990 ₽
Поддерживающий
5 990 ₽
Премиум
Цена предпродажи:
Обычная цена:
3 дополнительных урока
Дополнительные модули
Домашние задания с самопроверкой
Дополнительные материалы расширяющие рамки понимания темы
Тренажеры-кейсы для закрепления знаний
Видео- и аудио- уроки
Тариф
Цена предпродажи:
3 490 ₽
Обычная цена:
Видео- и аудио- уроки
Базовый
Тариф
Проявите любовь и заботу к себе
Научитесь качественно и разнообразно отдыхать на курсе «Как выжимать всё из выходных» и разделите эти знания с семьёй и близкими.
